Sem TPM
Por Rosana Seligmann
A prática de asanas (posturas do Yoga) pode ajudar de várias maneiras no alívio dos desconfortos pré-menstruais.
No corpo físico, relaxa o sistema nervoso, equilibra o sistema endócrino, aumenta o fluxo de sangue e oxigênio nos órgãos reprodutores, purifica o fígado e fortalece os músculos em torno desses órgãos.
A prática também reduz o estresse e promove o relaxamento, de modo a permitir que o hipotálamo regule os hormônios com mais eficiência. Os asanas (posturas) também fazem com que a praticante entre em contato consigo mesma e respeite o que sente neste período.
1- supta badakonasana (postura deitada do ângulo)
2- supta padangustasana, lateral com cinto (postura deitada lateral com cinto)
3- prasarita padotanasana (postura do alongamento intenso com os pés afastados)
4- sirsasana (invertida sobre a cabeça)
5- sarvangasana (invertida sobre os ombros)
6- ardha halasana (meia postura do arado)
7- setu bandha sarvangasana (postura da ponte)
8- viparita karani (postura das pernas na parede com com suporte de almofadão sob o quadril)
9- savasana (postura do morto)
Já durante o período de menstruação, as posturas invertidas devem ser evitadas. Segundo a Ayurveda, colocar-se na postura invertida durante esse período confunde o corpo e restringe o fluxo de sangue pra baixo (apana vayu). De uma perspectiva fisiológica ocidental, as inversões puxam o útero em direção à cabeça, o que faz com que os ligamentos se distendam.
Rosana Seligmann é professora certificada em Iyengar Yoga e diretora do Centro de Iyengar Yoga São Paulo (www.centroiyengaryoga.com.br)
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