Yoga
Se você já tem uma prática regular de asanas (posturas do Yoga), a professora Helena Guimarães sugere que diminua o ritmo e intensidade da prática durante o período de TPM. "A prática de cada mulher é muito diferente, depende se é iniciante, se já pratica há mais tempo. A dica é partir da onde você está e diminuir um pouco a intensidade", aconselha Helena, que indica a sequencia abaixo para esses dias. Experimente permanecer de 1 a 3 minutos em cada postura (sempre mantendo o conforto), respirando lentamente pelas narinas:
Supta baddha konasana (postura deitada do ângulo).
Janu sirsasana (postura da cabeça em direção ao joelho).
Upavistha konasana (postura do ângulo sentado) e variações.
Baddha konasana (postura entrelaçada do ângulo) e variações.
Balasana (postura da criança).
Savasana (postura do cadáver): experimente, durante a postura, colocar as mãos em cima do baixo abdômen e visualizar a energia que foi produzida durante a prática indo para as suas mãos e transmiti-la para essa região. Se você tem outro tipo de desconforto ou dor, pode fazer o mesmo na região que sentir necessidade.
Pranayama: após a prática acima (ou em outro momento, se preferir) sente-se por alguns minutos em uma postura confortável e comece a inspirar e expirar profundamente. A inspiração e a expiração devem ter a mesma duração, devem ser lentas e profundas, sem ser estressante para o organismo. Essa prática promove calma e equanimidade.
Ilustrações: Madu Cabral
Helena Guimarães é psicóloga clínica formada pela PUC-SP e atende em seu consultório crianças, adolescentes e adultos. Dá aulas de Yoga particulares e para pequenos grupos. Pratica e pesquisa Yoga há mais de dez anos com Regina Ehlers, Gustavo Ponce e diversos professores.
Contato: [email protected]
Consultório: (11) 23058113
Celular: (11) 73925848
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Entrevista com Helena Guimarães sobre tensão pré-menstrual 1. Por que as mulheres ficam tão sensíveis durante o período pré-menstrual? Podemos dar muitas explicações físicas, hormonais sobre a TPM. Pode ser excesso de estrogênio, falta de progesterona,...
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Quando Usar Por Analu Matsubara O vrksasana é uma postura de equilíbrio que desafia nossa atenção e nosso poder de foco. As posturas de equilíbrio exigem uma habilidade de introspecção física e mental, de maneira a minimizar as nuances de movimentos...
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Uma boa noite de sono assegura mais do que o bom humor do dia seguinte. Texto e ilustrações: Madu Cabral Uma boa noite de sono não é importante apenas para se manter acordado no dia seguinte. Vários processos metabólicos importantes acontecem enquanto...
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Yoga
Yoga anti-TPM
Se você já tem uma prática regular de asanas (posturas do Yoga), a professora Helena Guimarães sugere que diminua o ritmo e intensidade da prática durante o período de TPM. "A prática de cada mulher é muito diferente, depende se é iniciante, se já pratica há mais tempo. A dica é partir da onde você está e diminuir um pouco a intensidade", aconselha Helena, que indica a sequencia abaixo para esses dias. Experimente permanecer de 1 a 3 minutos em cada postura (sempre mantendo o conforto), respirando lentamente pelas narinas:
Supta baddha konasana (postura deitada do ângulo).Janu sirsasana (postura da cabeça em direção ao joelho).Upavistha konasana (postura do ângulo sentado) e variações.Baddha konasana (postura entrelaçada do ângulo) e variações.Balasana (postura da criança).Savasana (postura do cadáver): experimente, durante a postura, colocar as mãos em cima do baixo abdômen e visualizar a energia que foi produzida durante a prática indo para as suas mãos e transmiti-la para essa região. Se você tem outro tipo de desconforto ou dor, pode fazer o mesmo na região que sentir necessidade.
Pranayama: após a prática acima (ou em outro momento, se preferir) sente-se por alguns minutos em uma postura confortável e comece a inspirar e expirar profundamente. A inspiração e a expiração devem ter a mesma duração, devem ser lentas e profundas, sem ser estressante para o organismo. Essa prática promove calma e equanimidade.
Ilustrações: Madu Cabral
Helena Guimarães é psicóloga clínica formada pela PUC-SP e atende em seu consultório crianças, adolescentes e adultos. Dá aulas de Yoga particulares e para pequenos grupos. Pratica e pesquisa Yoga há mais de dez anos com Regina Ehlers, Gustavo Ponce e diversos professores.
Contato: [email protected]
Consultório: (11) 23058113
Celular: (11) 73925848
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