Yoga
Por Adriana Vieira
Fotos: Loraine Prokisch
Durante as aulas de Yoga pré-natal adaptamos alguns asanas (posturas de Yoga) para esse período tão importante e especial! Isso porque durante a gravidez a enxurrada hormonal que a mulher recebe é alta e causa algumas modificações físicas e psicológicas. O hormônio relaxina, que vai ajudar na abertura das articulações, é um deles. Mas a quantidade de sangue no organismo também é estimulada, bem como outras mudanças. Tudo se transforma a cada momento, a cada dia.
Preparei aqui uma dica para as praticantes iniciantes de Hatha Yoga pré-natal, uma série que costumamos praticar nessa bela fase que é a gravidez!
1 – Tadasana (postura da montanha)
Inicie de pé, com as mãos em prece, na altura do coração e vá conduzindo as mãos em direção ao alto, alongando a lateral do corpo.
2 – Urdhva Hastanasana (postura dos braços para cima)
Mantendo as mãos para o alto, forme um triângulo entre elas (indicadores e polegares se tocam) e comece a conduzir os braços e tronco alongados para baixo.
3 – Uttanasana (postura do alongamento intenso para frente)
Pernas alongadas (só flexione se sentir dores na lombar) e levemente separadas, pés paralelos, solte o peso das mãos, braços e cabeça em direção ao chão e permaneça por duas a três respirações.
4 – Flexão dos joelhos
Flexione levemente seus joelhos e apoie as mãos sobre eles. Vá alongando os joelhos e elevando o tronco. Braços alongados na frente do corpo e suba também suas mãos, formando novamente o triângulo.
5 – Alongamento total
Elevando os braços, conduza as mãos para o alto, no topo da cabeça, e olhe no centro do triângulo.
Volte para a postura número 4.
Volte para a postura número 3.
Volte para a postura número 2.
Volte para a postura número 1.
Respire fundo antes de relaxar os braços (três a quatro respirações).
Exalando, solte as mãos e relaxe na postura de pé!
Muito obrigada à querida e dedicada aluna, gestante e modelo: Luisa Assis e sua bebê, Dorinha.
Adriana Vieira é instrutora especializada em Yoga pré-natal e shantala, doula certificada e jornalista
www.namaskaryoga.com.br
[email protected]
Tel.: (13) 9787-6693
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