Yoga
Por Adriana Vieira
A meditação é uma das ferramentas que podemos utilizar para minimizar as oscilações naturais de nossa mente, e então podermos relaxar um pouco mais e obter uma mente clara, lúcida, criativa e mais tranquila.
A gravidez gera muitas mudanças físicas, que são nítidas, e outras mudanças psicológicas, às quais nem sempre damos o devido valor. Mas elas merecem sim muita atenção. 20% das gestantes sofrem de depressão e estresse. A prática meditativa com regularidade contribui para a mudança deste estado de humor. Há indicações de que a meditação reduz a produção dos hormônios adrenalina e cortisol associados ao estresse.
Existem ainda vários tipos de meditação, mas vamos exemplificar aqui uma prática que você pode encaixar em sua rotina. São apenas vinte minutinhos diários que podem ser aumentados gradativamente, até que você consiga fazer meia hora de manhã, ao acordar, e mais meia hora de noite.
A prática constante desses minutos de meditação reduz em 17% a taxa de metabolismo contra 7% proporcionados por 8 horas de sono para uma pessoa que não a pratica. Então, vale a pena tentar, por uma saúde melhor para você e seu bebê, que recebe todas as sensações pelas quais você passa.
Vamos começar a prática da meditação pela “atenção plena”:
1 – Sente-se numa postura confortável (no chão ou numa cadeira) com as pernas descruzadas, pés no chão, mãos sobre as coxas e coluna reta.
2 – Comece a perceber sua respiração.
3 – Inicie a condução da respiração dando um ritmo, por exemplo, inspirando em três tempos e exalando em quatro tempos.
4 – Inspire sempre pelas narinas e exale pela boca (gestantes devem relaxar sempre o maxilar).
5 - Apoie uma das mãos no baixo ventre e a outra na altura do coração.
6 – Mantenha sua mente atenta à contagem e caso outros pensamentos venham, você pacientemente volta a sua contagem.
7 – Inicie a prática com cinco minutos dessa respiração conduzida e vá aumentando um minuto por semana.
8 – Pratique diariamente e verá em pouco tempo os benefícios de uma mente mais relaxada.
Sempre que tiver dúvida, procure um profissional para lhe esclarecer e conduzir sua meditação, até que você consiga praticá-la sozinha!
Adriana Vieira é instrutora de Yoga pré-natal, babyoga, shantala e doula. Praticante de Yoga e meditação desde a gestação, há 20 anos. www.namaskaryoga.com.br E-mail: [email protected] (13) 9787 6693
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Yoga
Meditação pré-natal: por uma gravidez mais tranquila
A meditação é uma das ferramentas que podemos utilizar para minimizar as oscilações naturais de nossa mente, e então podermos relaxar um pouco mais e obter uma mente clara, lúcida, criativa e mais tranquila.
A gravidez gera muitas mudanças físicas, que são nítidas, e outras mudanças psicológicas, às quais nem sempre damos o devido valor. Mas elas merecem sim muita atenção. 20% das gestantes sofrem de depressão e estresse. A prática meditativa com regularidade contribui para a mudança deste estado de humor. Há indicações de que a meditação reduz a produção dos hormônios adrenalina e cortisol associados ao estresse.
Existem ainda vários tipos de meditação, mas vamos exemplificar aqui uma prática que você pode encaixar em sua rotina. São apenas vinte minutinhos diários que podem ser aumentados gradativamente, até que você consiga fazer meia hora de manhã, ao acordar, e mais meia hora de noite.
A prática constante desses minutos de meditação reduz em 17% a taxa de metabolismo contra 7% proporcionados por 8 horas de sono para uma pessoa que não a pratica. Então, vale a pena tentar, por uma saúde melhor para você e seu bebê, que recebe todas as sensações pelas quais você passa.
Vamos começar a prática da meditação pela “atenção plena”:
1 – Sente-se numa postura confortável (no chão ou numa cadeira) com as pernas descruzadas, pés no chão, mãos sobre as coxas e coluna reta.
2 – Comece a perceber sua respiração.
3 – Inicie a condução da respiração dando um ritmo, por exemplo, inspirando em três tempos e exalando em quatro tempos.
4 – Inspire sempre pelas narinas e exale pela boca (gestantes devem relaxar sempre o maxilar).
5 - Apoie uma das mãos no baixo ventre e a outra na altura do coração.
6 – Mantenha sua mente atenta à contagem e caso outros pensamentos venham, você pacientemente volta a sua contagem.
7 – Inicie a prática com cinco minutos dessa respiração conduzida e vá aumentando um minuto por semana.
8 – Pratique diariamente e verá em pouco tempo os benefícios de uma mente mais relaxada.
Sempre que tiver dúvida, procure um profissional para lhe esclarecer e conduzir sua meditação, até que você consiga praticá-la sozinha!
Adriana Vieira é instrutora de Yoga pré-natal, babyoga, shantala e doula. Praticante de Yoga e meditação desde a gestação, há 20 anos. www.namaskaryoga.com.br E-mail: [email protected] (13) 9787 6693
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