Yoga
Por Adriana Vieira
Já imaginou que delícia? Realmente as aulas de Baby Yoga são descontraídas, agradáveis e aproximam ainda mais mães e bebês!
A partir de dois ou três meses, o bebê começa a ficar com o pescoço mais durinho, já tomou as principais vacinas e pode começar a praticar com a mãe.
As mães que praticaram durante o pré-natal, não terão dificuldade alguma nas aulas com os pequenos. Quem nunca praticou se familiariza rápido, pois todas as posturas (asanas) e respirações (pranayamas) são adaptadas para que ambos (mãe e filho) possam praticar com afinco e prazer ao mesmo tempo!
Benefícios das aulas baby Yoga:
- As práticas dos asanas são elaboradas para que o corpo da mãe volte mais rapidamente ao que era antes da gravidez. Pode ajudar no controle do peso
- Melhora a circulação sanguínea.
- Fortalece os músculos que foram requisitados durante o parto.
- Fortalece o vinculo entre mãe e bebê.
- Trabalha o autoconhecimento para lidar com a nova fase.
- Melhora a postura, que deve ser sempre cuidada, mas agora, principalmente na hora de amamentar.
- Beneficia a qualidade do sono, mesmo que a quantidade seja menor do que anteriormente.
- Ajuda a manter a autoestima e a confiança.
Para Fazer em Casa
Logo após o nascimento do bebê, a mamãe que já era praticante de Yoga, ou fez o Yoga pré-natal, vai sentir necessidade de voltar à sua prática. Quem teve parto normal pode recomeçar após um mês. As mamães que fizeram cesariana precisam da liberação do obstetra, que acontece por volta de dois meses.
Nessa nova fase, a mulher precisa ter consciência que sua prática deve ser mais curta do que habitualmente, nada de se desesperar e querer o mesmo corpinho em dois ou três meses.
Aqui vão algumas dicas de asanas que podem ser feitos em casa nesses primeiros meses pós-parto.
Adaptação de adho mukha svanasana (postura do cachorro olhando para baixo)
- Fique em quatro apoios, afaste seus braços na largura dos ombros, mãos no chão e deixe seu bebê entre suas mãos.
- Afaste os joelhos também, paralelos, na largura dos ombros.
- Inspirando, eleve o quadril e continue a olhar pro seu bebê.
- Mantenha a postura por 5 respirações completas com o abdome contraído.
- Exalando desça devagar, apoie os joelhos no chão e entre em balasana (postura da criança), sentando-se nos calcanhares e alongando braços à frente.
- Repita cinco vezes a postura completa, brincando com seu bebê. Ele fica curioso quando você desaparece (ao fazer balasana) e adora quando você volta na postura adho mukha.
Essa postura alonga a coluna que é muito importante durante o período de amamentação, em que as mães ficam sentadas muito tempo. Trabalha também o fortalecimento dos órgãos internos e abdome.
Adaptação de setu bandha sarvangasana, postura da ponte:
Assim que você não tiver mais dores abdominais, poderá começar a praticar essa postura juntamente com seu bebê.
- Fique com a coluna toda no chão e coloque seu bebê sobre seu peito. Segure-o firmemente.
- Dobre seus joelhos e deixe firmes os calcanhares no chão.
- Ao inspirar eleve o quadril e mantenha firme seu bebê, que subirá como se fosse um elevador.
- Mantenha a posturas por duas a quatro respirações lá no alto e desça devagar;
- Repita cinco vezes a postura.
Durante esse período, pratique bastante as respirações (pranayamas) e expansão de tórax. Lembre-se sempre de, ao amamentar, manter a coluna ereta. Tome bastante liquido!
Boa prática!
Adriana Vieira é jornalista e instrutora de Yoga em Santos, e pós-graduada pela FMU, com especializações em Yoga Pré-natal (GAMA- Grupo de Apoio à Maternidade Ativa e Escola Carmen Perez)
www.namaskaryoga.com.br
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Yoga
Prática para você e seu bebê
Por Adriana Vieira
Já imaginou que delícia? Realmente as aulas de Baby Yoga são descontraídas, agradáveis e aproximam ainda mais mães e bebês!
A partir de dois ou três meses, o bebê começa a ficar com o pescoço mais durinho, já tomou as principais vacinas e pode começar a praticar com a mãe.
As mães que praticaram durante o pré-natal, não terão dificuldade alguma nas aulas com os pequenos. Quem nunca praticou se familiariza rápido, pois todas as posturas (asanas) e respirações (pranayamas) são adaptadas para que ambos (mãe e filho) possam praticar com afinco e prazer ao mesmo tempo!
Benefícios das aulas baby Yoga:
- As práticas dos asanas são elaboradas para que o corpo da mãe volte mais rapidamente ao que era antes da gravidez. Pode ajudar no controle do peso
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- Fortalece os músculos que foram requisitados durante o parto.
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- Trabalha o autoconhecimento para lidar com a nova fase.
- Melhora a postura, que deve ser sempre cuidada, mas agora, principalmente na hora de amamentar.
- Beneficia a qualidade do sono, mesmo que a quantidade seja menor do que anteriormente.
- Ajuda a manter a autoestima e a confiança.
Para Fazer em Casa
Logo após o nascimento do bebê, a mamãe que já era praticante de Yoga, ou fez o Yoga pré-natal, vai sentir necessidade de voltar à sua prática. Quem teve parto normal pode recomeçar após um mês. As mamães que fizeram cesariana precisam da liberação do obstetra, que acontece por volta de dois meses.
Nessa nova fase, a mulher precisa ter consciência que sua prática deve ser mais curta do que habitualmente, nada de se desesperar e querer o mesmo corpinho em dois ou três meses.
Aqui vão algumas dicas de asanas que podem ser feitos em casa nesses primeiros meses pós-parto.
Adaptação de adho mukha svanasana (postura do cachorro olhando para baixo)
- Fique em quatro apoios, afaste seus braços na largura dos ombros, mãos no chão e deixe seu bebê entre suas mãos.
- Afaste os joelhos também, paralelos, na largura dos ombros.
- Inspirando, eleve o quadril e continue a olhar pro seu bebê.
- Mantenha a postura por 5 respirações completas com o abdome contraído.
- Exalando desça devagar, apoie os joelhos no chão e entre em balasana (postura da criança), sentando-se nos calcanhares e alongando braços à frente.
- Repita cinco vezes a postura completa, brincando com seu bebê. Ele fica curioso quando você desaparece (ao fazer balasana) e adora quando você volta na postura adho mukha.
Essa postura alonga a coluna que é muito importante durante o período de amamentação, em que as mães ficam sentadas muito tempo. Trabalha também o fortalecimento dos órgãos internos e abdome.
Adaptação de setu bandha sarvangasana, postura da ponte:
Assim que você não tiver mais dores abdominais, poderá começar a praticar essa postura juntamente com seu bebê.
- Fique com a coluna toda no chão e coloque seu bebê sobre seu peito. Segure-o firmemente.
- Dobre seus joelhos e deixe firmes os calcanhares no chão.
- Ao inspirar eleve o quadril e mantenha firme seu bebê, que subirá como se fosse um elevador.
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- Repita cinco vezes a postura.
Durante esse período, pratique bastante as respirações (pranayamas) e expansão de tórax. Lembre-se sempre de, ao amamentar, manter a coluna ereta. Tome bastante liquido!
Boa prática!
Adriana Vieira é jornalista e instrutora de Yoga em Santos, e pós-graduada pela FMU, com especializações em Yoga Pré-natal (GAMA- Grupo de Apoio à Maternidade Ativa e Escola Carmen Perez)
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