Yoga

Base Segura

O exercício funcional já é bem conhecido e muito praticado no Brasil. Seus benefícios físicos são muito similares ao Yoga, já que deixam o corpo mais equilibrado, com força e flexibilidade.

Para quem já pratica Yoga, o exercício funcional pode ser um ótimo complemento físico para ajudar a fortalecer os músculos (principalmente do core) e evitar hiperflexibilidade.

A educadora física Hérica Sanfelice é especializada em treinamento funcional, além de professora de Yoga, e explica melhor os benefícios de ambas as práticas.

O que é exercício funcional? Não é totalmente errado dizer “exercício funcional”, mas este deve estar inserido dentro de um contexto de treinamento físico. Por exemplo, um treino funcional é elaborado para atender necessidades individuais envolvendo capacidades e atividades motoras específicas para cada indivíduo.

Baseado na metodologia do treinamento funcional, um treino específico é desenvolvido de acordo com características individuais, envolvendo todas as capacidades de forma equilibrada: força, flexibilidade, coordenação, equilíbrio, resistência e velocidade, de acordo com as atividades-alvo do praticante – seja no esporte ou nas atividades diárias.

O grande diferencial deste treinamento é enfatizar movimentos e não somente músculos, tornando o corpo mais ágil e apto, portanto, mais funcional. Esta abordagem atual de condicionamento físico engloba de exercícios básicos até multiarticulares e multiplanares. Envolve a propriocepção (estimula sistema neuromotor), cria sinergia entre segmentos corporais e qualidades físicas, além de fortalecer o core – centro de energia física e energética do nosso corpo.

Os princípios podem ser aplicados na prática de Yoga? Como e por quê?Existem muitas técnicas de Yoga. Algumas com mais, outras com menos ênfase no fortalecimento da região do core. Os músculos do core são 29 pares de músculos que incluem: os oblíquos (interno e externo) o transverso do abdômen, os multífidos, o reto abdominal, os glúteos, o quadrado lombar e os músculos do assoalho pélvico. Nas práticas mais intensas de Hatha Yoga, é importante a ativação do core para estabilização da coluna, aumento de qualidade no movimento e segurança na execução dos asanas. Já nas práticas mais suaves, em que a respiração é feita pelo abdômen, por exemplo, eu recomendaria um treino paralelo para o tônus muscular, a força e a habilidade de estabilização da coluna.

No que diz respeito aos princípios do treinamento, o professor ou praticante de Yoga pode elaborar sua aula estimulando as capacidades – força, flexibilidade, agilidade (força+velocidade), coordenação, resistência e equilíbrio – e habilidades motoras desejadas com o amplo repertório do Yoga.

Quais os benefícios de praticar Yoga e exercício funcional?O objetivo é desenvolver o corpo integrado. O Yoga é um sistema completo, sem sombra de dúvidas: fortalece corpo, mente e alma. Regula os hormônios, ajuda na administração de estresse. Atletas se beneficiam muito do Yoga como complemento do treino específico, pois atingem mais equilíbrio mental e emocional nas competições. Já o treinamento funcional melhora não só a performance de atletas ou esportistas, mas também é importante para manter a saúde dos ossos e a vitalidade dos músculos de qualquer indivíduo, desde a infância à terceira idade.

“Você é tão forte quanto seu elo mais fraco”, portanto trabalhar as deficiências, fortalecer as articulações e músculos estabilizadores, incluir estímulos diferentes no treino resulta numa vida mais saudável e plena, com mais prazer e menos dor, além de prolongar nossa independência nas AVDs (Atividades da Vida Diária) até idades mais avançadas. A prescrição dos treinos deve estar de acordo com as atividades-alvo para se somarem, e pra isso é bom ter o acompanhamento de um profissional.

Qual a importância desse conhecimento para o praticante de Hatha Yoga? Consciência! Novas possibilidades. O conhecimento expande os limites daquilo que percebemos como realidade.

Do ponto de vista técnico, as posturas do Yoga exigem flexibilidade excessiva. Quando uma pessoa pode movimentar suas articulações e ligamentos além do esperado, esta hiperflexibildade afeta toda a biomecânica do corpo e, caso não haja um fortalecimento muscular e articular (ligamentos, tendões) adequado, além de um trabalho neuromotor (proprioceptivo), isto pode gerar lesões e desequilíbrios posturais, dores e desconforto.

Hérica é Educadora Física com especialização em Ayurveda e Biopsicologia, Professora de Hatha Yoga e Professora de Thai Yoga Massagem na Pós-Graduação da Universidade Gama Filho. Mais infos AQUI.

Treinamento Funcional

3ª e 5ª das 9h30 às 10h30

com Hérica Sanfelice

Espaço Virya

Contato: (11) 2613-8825

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