Yoga
Ilustrações e edição: Madu Cabral
Tada – montanha
Quando Usar (por Analu Matsubara)
Usamos a postura da montanha muitas vezes entre as séries de posturas em pé, para nos recuperarmos da anterior e voltarmos ao equilíbrio estável da montanha.
Alinhamentos (por Pedro Bara)
Em pé, junte os pés, unindo os dedões e os calcanhares. Leve o peso para a parte anterior dos calcanhares e alargue a bola e os dedos dos pés no chão.
A partir da ação dos pés contra o chão, eleve as patelas.
Leve as coxas anteriores para trás e traga o cóccix para dentro com a mesma intensidade. Coxas internas para trás. Estenda a coluna para cima. Role os ombros para trás e eleve o centro do peito.
Alinhe a parte de trás da cabeça com o sacro. Estenda os braços ao longo do tronco com as palmas na direção das coxas, relaxe os ombros e mantenha os dedos unidos e relaxados. Queixo paralelo ao chão, olhar para frente, relaxe o olhar e a face. Mantenha-se no presente.
Anatomia (por Carolina Langowski)
Essa postura, também conhecida por samasthiti (sama – em pé, reto, imóvel e sthiti – estabilidade), ativa a musculatura da parte superior das costas (principalmente romboides), aproximando as escápulas uma da outra e mantendo-as afastadas das orelhas.
A contração do abdome (uddhyana bandha) deve ser mantida, direcionando as últimas costelas (flutuantes) em direção ao umbigo.
Trabalha também toda a musculatura anterior e posterior e ativa a consciência de todos os músculos desde a sola dos pés até o topo da cabeça.
É uma postura muito importante para construir uma base equilibrada para os outros asanas.
Pedro Bara Zanotto graduado em Esporte pela USP. Praticante de Iyengar Yoga há 11 anos e certificado pela Associação Brasileira de Iyengar Yoga no nível Intermediate Junior 2. Professor e coordenador do Centro Iyengar Pôr-do-Sol. Ministra curso de formação de professores em Iyengar Yoga. www.centroiyengar.com.br
Analu Matsubara formou-se pelo Studio Surya e é certificada internacionalmente pelo Ramamani Iyengar Yoga Institute em Puna, Índia. Hoje dá aulas regulares e uma Formação de Professores em Iyengar Yoga. http://tinyurl.com/yhwhmws
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Por Flávia Maimoni Ribeiro “Abra seu coração, abra seu sentimento, abra seu entendimento, deixe de lado a razão e deixe brilhar o sol escondido em seu interior”. A culpa e a dificuldade de perdoar, segundo o Yoga e o Ayurveda, estão diretamente...
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Quando Usar Por Analu MatsubaraO ustrasana é uma boa postura de extensão, que serve como ponte entre as chamadas baby backbends (como shalabasana, makarasana) e as extensões mais exigentes (urdhva dhanurasana, kapotanasana). Essa postura revigora o...
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Alinhamentos Por Pedro Bara A partir de tadasana (postura da montanha), firme o pé esquerdo contra o chão e flexione o joelho direito, com a mão direita no tornozelo traga o calcanhar direito em direção ao períneo e apoie a sola do pé direito...
- Vrksasana - Como Praticar
Quando Usar Por Analu Matsubara O vrksasana é uma postura de equilíbrio que desafia nossa atenção e nosso poder de foco. As posturas de equilíbrio exigem uma habilidade de introspecção física e mental, de maneira a minimizar as nuances de movimentos...
Yoga
Tadasana
Ilustrações e edição: Madu Cabral
Tada – montanha
Quando Usar (por Analu Matsubara)
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Alinhamentos (por Pedro Bara)
Em pé, junte os pés, unindo os dedões e os calcanhares. Leve o peso para a parte anterior dos calcanhares e alargue a bola e os dedos dos pés no chão.
A partir da ação dos pés contra o chão, eleve as patelas.
Leve as coxas anteriores para trás e traga o cóccix para dentro com a mesma intensidade. Coxas internas para trás. Estenda a coluna para cima. Role os ombros para trás e eleve o centro do peito.
Alinhe a parte de trás da cabeça com o sacro. Estenda os braços ao longo do tronco com as palmas na direção das coxas, relaxe os ombros e mantenha os dedos unidos e relaxados. Queixo paralelo ao chão, olhar para frente, relaxe o olhar e a face. Mantenha-se no presente.
Anatomia (por Carolina Langowski)
Essa postura, também conhecida por samasthiti (sama – em pé, reto, imóvel e sthiti – estabilidade), ativa a musculatura da parte superior das costas (principalmente romboides), aproximando as escápulas uma da outra e mantendo-as afastadas das orelhas.
A contração do abdome (uddhyana bandha) deve ser mantida, direcionando as últimas costelas (flutuantes) em direção ao umbigo.
Trabalha também toda a musculatura anterior e posterior e ativa a consciência de todos os músculos desde a sola dos pés até o topo da cabeça.
É uma postura muito importante para construir uma base equilibrada para os outros asanas.
Pedro Bara Zanotto graduado em Esporte pela USP. Praticante de Iyengar Yoga há 11 anos e certificado pela Associação Brasileira de Iyengar Yoga no nível Intermediate Junior 2. Professor e coordenador do Centro Iyengar Pôr-do-Sol. Ministra curso de formação de professores em Iyengar Yoga. www.centroiyengar.com.br
Analu Matsubara formou-se pelo Studio Surya e é certificada internacionalmente pelo Ramamani Iyengar Yoga Institute em Puna, Índia. Hoje dá aulas regulares e uma Formação de Professores em Iyengar Yoga. http://tinyurl.com/yhwhmws
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