Yoga
Por Fabiana Rodrigues
Veja também:
introdução
período menstrual
período pós menstrual
período fértil
Setubandha sarvangasana (postura da ponte com cross bolsters)
Ações: posicione dois almofadões, um sobre o outro, em cruz. Sente-se no centro da almofada de cima e deite-se cuidadosamente, usando o apoio dos braços e apoiando a coluna na almofada. Pernas na largura do quadril. Os ombros e a parte de trás da cabeça apoiados no chão. Se for muito intenso pra você, coloque um cobertor dobrado para apoio dos ombros, pescoço e cabeça. Solte os braços, palmas das mãos pra cima, cotovelos flexionados, e relaxe completamente. Se sentir tensão na base das costas perto dos glúteos, eleve a altura dos pés, apoiando-os sobre blocos. Relaxe o abdômen, respire profundamente. Permaneça com os olhos fechados por 5 minutos. Para sair, dobre as pernas, role para o lado direito e levante-se com o apoio das mãos.
Ações: coloque uma cadeira a uns 20 cm da parede, com uma esteira antiderrapante dobrada sobre o assento. À frente da cadeira, coloque mais três cobertores dobrados. Sente-se na cadeira, com os joelhos flexionados sobre o encosto e os glúteos no centro do assento. Segure nas laterais do encosto e vá descendo as mãos pelas pernas da frente da cadeira para descer lentamente o tronco, até apoiar os ombros nos cobertores e a parte de trás da cabeça no chão. Apoie os pés no encosto da cadeira e, levando os braços por dentro das pernas da frente da cadeira, segure com as mãos nas pernas de trás. Deixe o sacro apoiado na beirada do assento. Alongue a coluna e levante o peito, girando a parte interna dos braços pra fora e afastando os ombros das orelhas. Alongue as pernas pra cima das virilhas até os calcanhares. Gire as coxas pra dentro, unindo os tornozelos e apontando as bolas dos pés pra cima. Feche os olhos, leve o peito no queixo com a garganta relaxada e respire tranquilamente por 3 a 5 minutos, ou enquanto estiver confortável. Para sair, flexione os joelhos, apoie os pés no encosto da cadeira, solte as mãos e deslize pra baixo até chegar com o sacro sobre os cobertores e as panturrilhas no assento da cadeira. Descanse por 30 segundos. Traga as coxas no peito, role para o lado direito e levante-se devagar com o apoio das mãos.
Ações: Deite-se no chão. Estique os braços para os lados alinhados com os ombros e firme as costas das mãos no chão. Mantenha a nuca no chão, a garganta relaxada e o olhar para o teto. Expire e traga as coxas juntas no peito e os calcanhares juntos nos glúteos. Mantenha os pés ativos e os tornozelos unidos. Inspire e, expirando, leve os joelhos unidos até a axila esquerda. Sustente as coxas sem tocar o chão e respire suavemente com o abdômen relaxado. Mantenha os braços esticados e os ombros no chão. Respire três vezes normalmente. Inspire retornando ao centro e expirando vá até o outro lado. Faça três vezes para cada lado. Para desfazer, expirando, gire o corpo todo para a direita e com o apoio das mãos levante devagar.
- Yoga Para Mulheres - Período Menstrual (lua Nova No Corpo)
Por Fabiana RodriguesVeja o vídeo de introdução AQUI.E mais sobre os períodos em:período pós menstrual período fértil Início: a partir da primeira gota de sangramento. Término: 24 horas após a última gota.O que acontece no...
- Pratique! Agenda 14 à 20 De Novembro
Para divulgar eventos de Yoga e Ayurveda, mande um email para: [email protected] Agenda de retiros e cursos de Yoga no período de férias: AQUI Por: Carol Borghetti Fotos: Marcella Karmann São PauloPalestra: Viagem pelas...
- A Sabedoria De Re.co.lher
Artigo publicado no blog Moksha Yoga Texto e ilustração por Fabiana Rodrigues “Recolher. Do latim recolligere. Fazer a colheita de: Semear boa semente para recolher bons frutos. Juntar, reunir (coisas dispersas). Pôr ao abrigo; arrecadar, guardar....
- Período De Consciência: Alternativas Sustentáveis
Para as mulheres que sofrem com alergias, irritações, coceiras e corrimentos, o uso dos absorventes de algodão é uma ótima solução. Os sintomas acima ocorrem, muitas vezes, pelo uso do absorvente descartável, já que este é composto por uma...
- Vida Sem Tpm
Por Madu Cabral Tudo parece ir bem, damos conta dos nossos trabalhos, filhos, companheiros e de nós mesmas, quando de repente, sem nenhuma explicação racional, a vida acorda muito mais difícil: vontade de chorar, quilos a mais, irritação e a certeza...
Yoga
Yoga para Mulheres - Período pré-menstrual (lua nova no corpo)
Por Fabiana Rodrigues
Veja também:
introdução
período menstrual
período pós menstrual
período fértil
Início: Aproximadamente 20 dias após o início do sangramento anterior.
Término: a partir da primeira gota de sangramento.
O que acontece no corpo: um óvulo instalou-se no útero e aumenta o nível do hormônio progesterona, que nutre a região com maior fluxo sanguíneo. Se a produção de progesterona estiver equilibrada, você começa a ficar mais introspectiva, reflexiva, intuitiva. Se não, você pode ficar letárgica, deprimida, sentindo-se sexualmente pouco atraente. Algumas mulheres têm inchaço, dor nos seios. Começa o processo da eliminação mensal de toxinas. Mas se o fígado estiver lento ou sobrecarregado, pode acabar deixando ir para a corrente sanguínea um percentual de hormônios não utilizados em todo o mês, o que se transforma em toxina e pode causar sangramentos fortes ou irregulares, acne, fadiga, depressão, perturbações digestivas.
Neste período direcione sua atenção para:acalmar, equilibrar, energizar.
Função dos yogasanas: tonificar e estimular todo o sistema digestivo (principalmente o fígado), os rins, o sistema endócrino, acalmar o sistema nervoso central.
Setubandha sarvangasana (postura da ponte com cross bolsters)
Ações: posicione dois almofadões, um sobre o outro, em cruz. Sente-se no centro da almofada de cima e deite-se cuidadosamente, usando o apoio dos braços e apoiando a coluna na almofada. Pernas na largura do quadril. Os ombros e a parte de trás da cabeça apoiados no chão. Se for muito intenso pra você, coloque um cobertor dobrado para apoio dos ombros, pescoço e cabeça. Solte os braços, palmas das mãos pra cima, cotovelos flexionados, e relaxe completamente. Se sentir tensão na base das costas perto dos glúteos, eleve a altura dos pés, apoiando-os sobre blocos. Relaxe o abdômen, respire profundamente. Permaneça com os olhos fechados por 5 minutos. Para sair, dobre as pernas, role para o lado direito e levante-se com o apoio das mãos.
Benefícios: abre o peito, melhora a respiração, alivia irritabilidade, ansiedade, depressão, fadiga e dores de cabeça associadas à TPM.
Cuidado: dor nas costas, gire as coxas pra dentro, prenda as canelas com um cinto, na largura do quadril.
Adhomuka svanasana (postura do cachorro olhando pra baixo – calcanhares na parede, cabeça apoiada)
Ações: ajoelhe-se no chão com os pés e joelhos na largura de seu quadril. Sente-se nos calcanhares e estique os braços à frente na mesma distância de seus ombros. Apoie firmes as palmas das mãos no chão, com os dedos bem abertos apontados para frente. Sem mover a posição dos pés e mãos, vire os dedos dos pés pra frente e alongue-se pra cima a partir da parte interna dos braços, levante o quadril o mais alto que puder. Com o apoio dos calcanhares altos na parede, empurre as coxas pra cima e pra trás. Gire os ombros pra fora, afastando-os ao máximo das orelhas. Apoie a testa entre as sobrancelhas e solte a base do pescoço. Mantenha a joelhos e cotovelos esticados com firmeza. Permaneça por 30 a 60 segundos. Para sair volte a ajoelhar-se no chão sentando nos calcanhares, traga as mãos abaixo dos ombros, leve o queixo no peito e levante o tronco devagar, inspirando.
Benefícios: aumenta a circulação sanguínea no cérebro, aumenta a circulação no peito, combate depressão, acalma a mente agitada.
Salamba sarvangasana (parada de ombros – na cadeira)
Ações: coloque uma cadeira a uns 20 cm da parede, com uma esteira antiderrapante dobrada sobre o assento. À frente da cadeira, coloque mais três cobertores dobrados. Sente-se na cadeira, com os joelhos flexionados sobre o encosto e os glúteos no centro do assento. Segure nas laterais do encosto e vá descendo as mãos pelas pernas da frente da cadeira para descer lentamente o tronco, até apoiar os ombros nos cobertores e a parte de trás da cabeça no chão. Apoie os pés no encosto da cadeira e, levando os braços por dentro das pernas da frente da cadeira, segure com as mãos nas pernas de trás. Deixe o sacro apoiado na beirada do assento. Alongue a coluna e levante o peito, girando a parte interna dos braços pra fora e afastando os ombros das orelhas. Alongue as pernas pra cima das virilhas até os calcanhares. Gire as coxas pra dentro, unindo os tornozelos e apontando as bolas dos pés pra cima. Feche os olhos, leve o peito no queixo com a garganta relaxada e respire tranquilamente por 3 a 5 minutos, ou enquanto estiver confortável. Para sair, flexione os joelhos, apoie os pés no encosto da cadeira, solte as mãos e deslize pra baixo até chegar com o sacro sobre os cobertores e as panturrilhas no assento da cadeira. Descanse por 30 segundos. Traga as coxas no peito, role para o lado direito e levante-se devagar com o apoio das mãos.
Benefícios: chamada de mãe das posturas, ela fornece sangue recém-oxigenado para as glândulas tireoide e paratireoides. Estimula os rins e acalma o sistema nervoso. Alivia perturbações pré-menstruais, distúrbios digestivos, displasia uterina (como fibromas). Traz paz e uma nova disposição quando você está cansada, desanimada ou nervosa.
Cuidado: evite esta postura se estiver menstruada, com diarreia, enxaqueca, dor de cabeça por tensão, ou com problemas nos ombros ou pescoço. Substitua por Upavishta Konasana com apoio para a testa.
Jatara parivartanasana (torção do abdôme – joelhos flexionados)
Ações: Deite-se no chão. Estique os braços para os lados alinhados com os ombros e firme as costas das mãos no chão. Mantenha a nuca no chão, a garganta relaxada e o olhar para o teto. Expire e traga as coxas juntas no peito e os calcanhares juntos nos glúteos. Mantenha os pés ativos e os tornozelos unidos. Inspire e, expirando, leve os joelhos unidos até a axila esquerda. Sustente as coxas sem tocar o chão e respire suavemente com o abdômen relaxado. Mantenha os braços esticados e os ombros no chão. Respire três vezes normalmente. Inspire retornando ao centro e expirando vá até o outro lado. Faça três vezes para cada lado. Para desfazer, expirando, gire o corpo todo para a direita e com o apoio das mãos levante devagar.
Benefícios: reduz excesso de gordura. Tonifica e estimula o fígado, baço e pâncreas. Cura gastrite e constipação intestinal. Com a prática regular, todos os órgãos abdominais são mantidos em bom estado. Alivia pressão na região lombar e quadril.
Savasana (postura do cadáver)
Ações: Deite-se apoiando toda sua coluna vertebral desde a base das costas sobre um cobertor dobrado. O pescoço e a cabeça se apoiam sobre um outro cobertor dobrado. Alongue braços e pernas, apoiando-os no chão. Leve os glúteos na direção dos pés para alongar sua coluna lombar. Vire palmas das mãos pra cima. Expire soltando o corpo todo, principalmente as paredes da vagina, o abdômen, a base das costas, os ombros, pescoço, músculos faciais. Respire profundamente. Permaneça com os olhos fechados por 5 a 10 minutos. Para sair, dobre as pernas, role para o lado direito e levante-se com o apoio das mãos.
Benefícios: relaxa a mente, aquieta o sistema nervoso, rejuvenesce o corpo inteiro.
Curso Relacionado
Yoga para Mulheres - Período Fértil, com Faniana Rodrigues
Local: Yoga Dham (SP)
Data: 10 de dezembro de 2011
Infos: [email protected] ou (11) 3875-1079
Fabiana é instrutora de Hatha Yoga, baseada no método Iyengar, tem 34 anos e pratica há 11. Formada em Arquitetura e Urbanismo, se especializou em Design Gráfico. No passado praticou Kundalini Yoga e Ashtanga Vinyasa Yoga. Quando decidiu se aprofundar no método Iyengar Yoga, iniciou sua formação com Kalidas Nuyken e está finalizando a mesma com Sandro Bosco, em São Paulo. Dedica-se aos estudos, cursos, práticas e ensino deste método. Estudou Biopsicologia com a Dra. Susan Andrews, no Instituto Visão Futuro, com foco em processos de auto-realização do ser humano. Com interesse também em ferramentas como psico-geografia, bioenergética e anatomia emocional, desenvolve no momento um projeto de pesquisa sobre a construção da imagem corporal e outros impactos psicológico-comportamentais da prática de Iyengar Yoga em habitantes de centros urbanos contemporâneos. Editora do blog Moksha Yoga.
loading...
- Yoga Para Mulheres - Período Menstrual (lua Nova No Corpo)
Por Fabiana RodriguesVeja o vídeo de introdução AQUI.E mais sobre os períodos em:período pós menstrual período fértil Início: a partir da primeira gota de sangramento. Término: 24 horas após a última gota.O que acontece no...
- Pratique! Agenda 14 à 20 De Novembro
Para divulgar eventos de Yoga e Ayurveda, mande um email para: [email protected] Agenda de retiros e cursos de Yoga no período de férias: AQUI Por: Carol Borghetti Fotos: Marcella Karmann São PauloPalestra: Viagem pelas...
- A Sabedoria De Re.co.lher
Artigo publicado no blog Moksha Yoga Texto e ilustração por Fabiana Rodrigues “Recolher. Do latim recolligere. Fazer a colheita de: Semear boa semente para recolher bons frutos. Juntar, reunir (coisas dispersas). Pôr ao abrigo; arrecadar, guardar....
- Período De Consciência: Alternativas Sustentáveis
Para as mulheres que sofrem com alergias, irritações, coceiras e corrimentos, o uso dos absorventes de algodão é uma ótima solução. Os sintomas acima ocorrem, muitas vezes, pelo uso do absorvente descartável, já que este é composto por uma...
- Vida Sem Tpm
Por Madu Cabral Tudo parece ir bem, damos conta dos nossos trabalhos, filhos, companheiros e de nós mesmas, quando de repente, sem nenhuma explicação racional, a vida acorda muito mais difícil: vontade de chorar, quilos a mais, irritação e a certeza...